Nederlanders zitten gemiddeld 8,8 uur per dag en zijn daarmee Europees koploper. Vooral werk, reizen en vrije tijd zorgen voor veel zituren. Volgens TNO is zitten diep verweven in onze cultuur en dagelijkse gewoontes. Langdurig stilzitten lijkt onschuldig, maar brengt aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich mee.

Een plantaardig dieet lijkt veelbelovend bij reuma en artrose. Het kan laaggradige ontstekingen dempen en het darmmicrobioom versterken. Deelnemers eten volwaardige, vezelrijke maaltijden met weinig bewerkte producten. Vezels verzadigen, ondersteunen gewichtsverlies en mogelijk botgezondheid. Extra vitamine D en B12 zijn nodig. Eerste onderzoeksresultaten tonen hoopgevende effecten op gezondheid.

Blijf bij gewrichtspijn bewegen om spieren te versterken en pijn te verminderen. Kies sporten met lage gewrichtsbelasting, zoals zwemmen, wandelen, fietsen of yoga. Vermijd intensieve of blessuregevoelige sporten. Luister naar uw lichaam, bouw rustig op, en overleg bij twijfel met uw huisarts of fysiotherapeut.

Bij gewrichtspijn is blijven bewegen essentieel. Acht geschikte sporten zijn onder andere zwemmen, yoga, wandelen en fietsen, omdat ze spieren versterken zonder de gewrichten te overbelasten. Vermijd intensieve contactsporten en zwaar tillen. Begin altijd met een goede warming-up en beweeg dagelijks minimaal 30 minuten voor langdurige pijnvermindering.

Een van de geheimen van lang en fit gezond blijven is krachttraining. Laat je vooral niet afschrikken door leeftijd of (angst voor) blessures. “Want écht, je bent nooit te oud”, stelt universitair hoofddocent en bewegingswetenschapper Lex Verdijk.